奥美加-3 脂肪酸

奥美加-3脂肪酸是什么?

奥美加-3脂肪酸是什么?

我们的身体需要奥美加-3脂肪酸这类必需营养素让身体运作。但是,人体却无法自己制造奥美加-3脂肪酸,因此解决方法就是确保您在膳食中纳入富含奥美加-3的食物或摄取鱼油辅助品。不管您的选择是什么,最重要的是您了解您的身体如何处理不同形式的奥美加-3,以及您如何选择最佳来源。

奥美加-3 具有多种形式和来源。奥美加-3主要三大种类为甲型亚麻酸(ALA)、 二十二碳六烯酸(DHA)及二十碳五烯酸(EPA):

  1. ALA 存在于许多的植物类食物内,包括羽衣甘蓝、菠菜、大豆及许多种籽和坚果如起亚籽、亚麻籽、大麻籽(hemp)、核桃和杏仁。ALA 须先转换成EPA 或DHA 才能为人体使用。

  1. EPA 和DHA 存在于以微海藻为食的脂质鱼类如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳀鱼和沙丁鱼里。若您并没有摄取很多这类食物,那么奥美加-3辅助品对您将很有帮助。
您获取足够的奥美加-3 脂肪酸吗?

您获取足够的奥美加-3 脂肪酸吗?

一项在马来西亚进行的研究显示,参加者的膳食水平奥美加-3脂肪酸都很低。根据研究指出,参加者的奥美加-3脂肪酸水平是在介于0.22-0.28% kcal的范围,低于马来西亚推荐范围0.30-1.20% kcal 之间。

为什么奥美加-3?

奥美加-3富含抗炎特质,它们提供重要保健效益如:


  • 支援视力健康
  • 促进关节灵活性
  • 帮助体重管理
  • 支援脑部健康
  • 促进心脏健康
  • 支援视力健康

    支援视力健康

    奥美加-3脂肪酸扮演重要角色,确保正常的眼部功能及视力敏锐。

  • 促进关节灵活性

    促进关节灵活性

    研究发现奥美加-3 脂肪酸有助减少类风湿关节炎的症状,包括关节疼痛和晨间僵硬的感觉。

  • 帮助体重管理

    帮助体重管理

    人体内高水平的奥美加-6 脂肪酸及高奥美加-6 和奥美加-3 比率与体重上升有所关联。要预防这种情况及维持健康体重,拥有均衡的奥美加-6 和奥美加-3 脂肪酸比率在这方面非常重要。

  • 支援脑部健康

    支援脑部健康

    -          有证据显示摄取奥美加-3 脂肪酸对于认知(记忆和表现)及行为功能至关重要。

  • 促进心脏健康

    促进心脏健康

    定期摄取奥美加-3 脂肪酸和改善心血管功能、帮助降低甘油三酯水平、改善血液胆固醇概况及维持健康血压之间有所关联。

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